E faʻapefea ona faia se taʻaloga atoa i le naʻo le fitu minute?
Pe a ou malaga, o se tasi o mea e faigofie ona tuʻuina atu - e tusa lava pe ou te le manaʻo i ai - o le faamalositino. I le va o le faia o aʻu vaalele, suia o faletalimalo, ma le alu i aʻu fonotaga i le taimi, e laitiiti se taimi e totoe mo se taʻaloga malosi, fatu-pamu.
Ae atonu ei ai le faʻamoemoe! Ina ia fesoa- soani i tagata malaga e saili ni auala fou e fetaui lelei ai le faamalositino i se pisi o fefaatauaiga faapisinisi, sa ou faatalanoaina Chris Jordan, faatonu o le Physical Physical a le Human Institute Institute.
O le Human Institute Institute o se vaevaega o le Wellness & Prevention, o se kamupani Johnson & Johnson. O Chris na fuafuaina ma faʻatinoina le faʻaaogaina ma vaega o loʻo faʻavaeina a le Inisetiute a le Inisetiute ma e nafa ma le atinaʻeina ma le faʻatinoga o polokalame uma mo le faʻaleleia o le tino.
Faatonu o le Inisetiute o le Faatinoga o Vailaau Faʻataʻitaʻi Chris Jordan ma le Faʻatinoga o le Faiaoga o Tagata Faigaluega Brett Klika co-tusiaina se tusiga i luga o le saienisi i lalo o le High-Intensity Circuit Training (HICT) ma tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga o le a se faʻatinoga talafeagai e faʻaaoga ai na mataupu faavae e foliga mai. O le "7-minute" aʻoga e lelei mo tagata malaga ona o le faaopoopo i le le tele o le taimi, e faalagolago foi i luga o le tino-weight exercices, o lona uiga e te le tau faia ni mea taua (pe mamafa) i oe e fai ao malaga.
O a nisi o faafitauli o tagata femalagaaʻi pisinisi e fetaui ma le malosi aʻo latou faimalaga?
Faʻasalalau pisinisi, poʻo le "Autalavou Taʻaloga" ao matou valaʻau i latou i le Initaneti a le Human Performance Institute, faʻaalu le tele o le taimi e nonofo ai i luga o le vaalele, faigaluega umi lava itula, e avanoa i taimi uma e la latou Telefoni feaveaʻi, e itiiti lava le "taimi maualalo," atonu e leai faigofie ona ulufale atu i se falemaʻi i lo latou fale poʻo faletalimalo, ma atonu e le o iai foi le taimi poʻo le uunaʻiga e auai i se taʻaloga faʻaletausaga masani.
Faamatala le taʻaloga e 7-minute.
O se aʻoaʻoga vaʻaia a le matagaluega eletise (HICT) e faʻapipiʻi faʻamalositino faʻamalositino ma taʻaloga e faʻaaoga ai le mamafa o le tino. E 12 faʻatinoga atoa, e faia taʻitasi mo le 30 sekone i le faasologa vave ma sina malologa i le va o faʻatinoga. Tasi le matagaluega, ma le 5-10 sekone malolo / fesuiaiga i le va o faʻatinoga, pe a ma le 7 minute.
O auiliiliga uma o le taʻaloga e mafai ona maua i le uluaʻi tusitusiga i totonu o le tusi talaaga.
O le a le manaʻoga / mafuaaga mo lona foafoaga?
Na ou fuafuaina lenei falemaʻi HICT mo faʻalavelave faʻaletupe pisinisi poʻo le "Autalavou Athletes." O lenei taʻaloga ua mamanuina ina ia mafai ona faia i totonu o se potu faletalimalo e leai se mea e sili atu na i lo se fola, puipui, ma se nofoa, ma aofia ai uma gaioiki ma le malosi o teteʻe. O loʻo fuafua lelei i luga o Aʻoaʻoga Maualuga-Intensity Interval Training e avea o se taʻaloga pupuu, malosi, ma le leai. O se vaifofo faigofie ma mafai ona faʻaaogaina mo le toetoe lava o soo se tasi, i soo se mea, i soo se taimi, e mafai ona maua ai se faʻaoga saogalemu, lelei, ma lelei tele. E oo lava i le matua nofotoatasi e le mafai ona gafatia se falemaʻi po o se mea taugata mo mea tau fale e mafai ona faʻaaogaina.
E faʻapefea ona ese mai i isi mea (taʻaloga o loʻo iai, naʻo le taina o le falemaʻi, ma isi)?
O se toleniga televise aʻoaʻoga. O faʻasalalauga auala faʻapitoa e aofia ai le faʻaaogaina o le teteʻega o loʻo i ai i le tasi ituaiga poʻo le isi mo sina taimi. O le faʻaonaponei nei o aʻoaʻoga matagaluega na fausia i Egelani i le 1953. E ui i lea, o laʻu mamanu e aofia ai faʻamalositino faʻataʻitaʻi (e pei o le tietie osooso, tamoe i le nofoaga) ma faʻasaga faʻatasi (e pei o push-ups, squats) i se faasologa patino faateleina le malosi ma faaitiitia le taimi atoa o toleniga.
O le faasologa o gaoioiga faapitoa e mafai ai e se tasi o muscle ona toe malosi ae toe faʻaaogaina se tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o masina e mulimulitaia ai le tulei ma le fesuiaiga. O le mea lea e fai se malologa o vae aʻoe faia le tuuga. O lenei mea e mafai ai e oe ona tuʻuina atu le malosi ma le malosi i totonu o faamalositino taitasi ma faʻagasolo vave lava ma sina malologa i le va o faʻatinoga. O lenei mea e mafai ona faauigaina se taotoga puupuu, ae aoga.
E faʻapefea ona galue se taʻaloga e 7-minute?
I le tulaga lelei, tatou te fautuaina 2-3 faataamilosaga mo le tusa o le 15 i le 20 minute le umi i luga o aso e tolu e leʻi sosoo i aso taitasi. Ae peitai, o lenei taʻaloga e faʻavae i luga o aʻoaʻoga vavalalata maualuga ma o la tatou sailiga e faʻamaonia ai le manuia o le soifua maloloina e mafai ona maua mai le taʻaloga o le taʻaloga i totonu o le 4 minute.
O le ki e malosi. O le tele o le malosi, o le puupuu o le toleniga atonu e ono ono maua ai ni faʻamalositino faʻapitoa.
I le sao atoatoa, o se taamilosaga e fitu-minute, e masani ona faia i aso uma e tolu aso le tumau i le vaiaso e mafai ona maua ai le lelei o le tino ma le musika.
E le gata i lea, o se taamilosaga e fitu-minute e mafai ona faʻaleleia ai lou malosi mo sina taimi pe a maeʻa le taʻaloga. O le mea moni, e tatau ona e faʻaaogaina i totonu o ou vaʻai saogalemu, matou te fautuaina soʻo se tasi e manaʻo e faataitai lenei toleniga ina ia maua mai le fomaʻi mai a latou fomaʻi ma faʻaaoga se tagata tomai faapitoa faʻamalositino e iloilo lo latou malosi ma taʻitaʻia i latou e ala i la latou taʻaloga muamua.
O galuega a le HICT e mafai foi ona aoga mo tagata taitoatasi e taumafai e aveesea le mamafa ma le gaʻo o le tino. Muamua, o 'auʻaunaga a le HICT e mumu ai le tele o kalori i totonu o se taʻaloga vavalalata e faʻavavevave ai ma lelei mo le gau o le mamafa. Lona lua, o nei gaioiga mamafa e mafai ona faʻaleleia ai le tele o kalori sili atu nai lo gaioiga masani. Tolu, o le aofia ai o le malosi o le tetee e fesoasoani e taofi le maso maso ma faʻaititia le gaʻo. I le mea mulimuli, o falemaʻi a le HICT e maua ai le maualuga o le katelamines ma le tuputupu aʻe o le homone, i le taimi atoa ma le maeʻa ai o le taʻaloga, lea e mafai ai ona faʻateleina le faʻaleagaina o le gaʻo.
O le toatele o tagata femalagaaiga e taulai atu i cardio pe a malaga (taʻavale, savali, taʻavale, ma isi); oi ai se mea e leaga ai lena mea?
O aʻoaʻoga faʻasauā e tutusa le taua e pei o aʻoaʻoga faʻataʻi (cardio). O fesoasoani tau aʻoaʻoga e fesoasoani e faatumauina ai le maso maso, tulia a tatou maseta, tausia o tatou maso, ponaivi ma sooga malosi, puipuia faʻamaʻi, ma faʻaleleia o tatou tino.
E masani lava, e tatau ona e faia ni toleniga toleniga se lua i vaiaso taitasi. O le taʻavale o lau taʻavale osofaʻi aʻo e faimalaga e mafai ona faʻavaivaia ai maso maso ma fetuʻunaʻi ai lau polokalama o le tino. O laʻu 'auʻaunaga a le HICT e faʻapipiʻi uma aʻoaʻoga faʻaauau ma le teteʻeina i se taʻaloga vave e fesoasoani ai ia tatou' Au Taʻaloga Autalavou ia tausisia uma aʻoaʻoga faʻamalositino ma le teteʻe aʻo "i luga o le auala."
O le a le itu lelei o le faʻatinoga o le faʻaaogaina o le tele o tagata e misia (poʻo le gaoia i luga)? O le a le mea o loʻo misi mai se falemaʻi?
O tagata faimalaga e masani ona faasee ese le toleniga ma taulaʻi atu i aʻoaʻoga faʻataʻitaʻi pe a latou o ese mai le fale (silasila i luga).
Talu ai o tagata femalagaaʻi e puupuu i le taimi, o le taʻavale pe a uma le taʻaloga e masani ona misi. E mafai ona taʻitaʻia ai maso ma le faʻavauvau pe a nonofo i luga o vaalele ma i ni fonotaga uumi. O le le lelei o le fetuunaiga e mafai foi ona fetuʻunaʻi lau fomaʻi ma lau fomaʻi ma faʻateleina oe i le manua.
E ono lagona foi e le au faimalaga le le fiafia i le vaʻavaʻaina o vaalele ma fonotaga uumi. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faaumiumi, le faʻamalosia ma le faʻamalosia o taʻaloga e pei o le taufetuli i se taimi faʻavave malie mo se itula poʻo se taʻaloga osofaʻi e faʻaaogaina ai le mamafa o maʻaleʻale nai lo le masani ma atonu foi e le lelei ma faʻaogaina. O le tele lenei o le taua. O galuega e tatau ona sili atu i luga ole aofaiga. O tagata femalagaaʻi pisinisi o le a sili atu le lelei mai le mauaina o le toe faʻaleleia ma se meaʻai pe a maeʻa se vaalele umi poʻo se fonotaga, ona faia lea o se aʻoga puupuu, luʻitau, ma saogalemu.