Ofo i Totonu, Mapu
Lolomiina e Benet Wilson
O le fefefe e mamafa tele mo tagata malaga masani, oeo loʻo feagai ma mea uma mai laina uumi i siaki vaalele i le malae vaalele i faitotoa tetele. Ma o lena popolega e faʻateleina pe a fai o oe o se pepa fiafia.
O Dr. Toby Bateson o le fomaʻi i luga o le valaau mo ZenPlugs Ltd., lea e faia ai ni taligalu mo tagata malaga ma isi. Na ia taʻua o le popole pe a lele, e aafia ai le tasi i le 10 o le faitau aofaʻi, ma o nisi tagata faimalaga e masani ona popole ma popole pe a mafaufau e felelei.
Na ia ofoina mai ni fautuaga e fesoasoani e faaitiitia ai le fefe ma le atuatuvale ao leʻi oo i le taimi o le lele.
- Sauniuniga. Faʻaalu sina taimi e saunia oe lava i le mafaufau. Faʻaalu ni nai minute i aso uma mo ni nai aso ao leʻi faia le vaʻavaʻa e faʻaaoga le mafaufauga o loʻo i lalo. Vaʻai faalemafaufau o oe o loʻo toʻa i le taʻitaʻia atu i le vaalele. Faʻamafanafana ia te oe, ia vaʻai ou mata ma faʻaali oe lava i totonu o le nofoa vaalele, i luga o laasaga o le vaalele ona nofo ai lea i luga. Vaai faalemafaufau ua e toʻafilemu. Nai lo le lagona o oe o loʻo faʻatala i luga o le fefe filifili le filifiliga e faʻafilemuina. Ia iloa o se filifiliga lenei ma o le a avea ma se tasi. E ala i le mafaufau lelei i lenei mea mo ni nai minute o oe o se laasaga vavalalata i le faia o le mea moni.
- Laʻau togafiti. Asiasi i lau falemaʻi falemaʻi soifua maloloina ma ia e maua se togafitiga faʻalaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O nisi tagata latou te maua fesoasoani fesoasoani valea e ui lava e leai se manuia faʻapitoa mo tagata uma. O isi na faamamafa e le Mayo Clinic e aofia ai le chamomile, o le sola, lavender ma le lemonimonimo. E taua le aloese mai benzodiazepines, vailaʻau faʻatau e togafitia ai le atuatuvale, faʻalavelave faʻafuaseʻi, atuatuvale ma le le mautonu, aua e fai ma vaisu ma e mafai ona avea ma masani.
- Aloese mai caffeine ma ava malosi. O le caffeine e faʻaosofia ai le "feʻaloiga poʻo le taua" tali e ala i le faʻagaoioia o le faʻalavelave popole popole. O lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai nisi o faailoga faaletino o le atuatuvale, e aofia ai le saoasaoa o le fatu ma le palapitations. E sili ona aloese mai le caffeine mo le 8 i le 12 itula aʻo leʻi lele. E toʻatele tagata e faʻaaoga le ava e faʻaitiitia ai le popole. Atonu e te lagona o loʻo fesoasoani, ae o nisi taimi e mafai ona taʻitaʻia ma le mafai ona tali atu i tulaga faigata. Pe a ofuina e le ava, o le popole e masani lava o se vaega. E sili ona aloese mo le 24 itula ae e te le lele faapea foʻi ma le taimi o le vaalele.
Dr. Michael Brein, e igoa ia The Scientific Psychologist, fai mai o ia o le tagata muamua e teu ai le faaupuga 'femalagaaiga faalemafaufau.' Na ia lagona e sili atu nai lo le fefefe ma le fefe i le feagai ma faʻalavelave uma o le malae vaalele, ia fiafia i ai o se vaega o le malaga.
E fautuaina e Brein ia tagata femalagaaʻi popole latou te fatuina a latou lava nofoaga i totonu. "Faʻaalia se lagona o le toafilemu filemu i lenei avanoa mafaufauga ma lou manaia sili ona fiafia, leo faʻafetai, pei o lau lava pese fiafia i luga o lau iPod," o lana tala lea. "Faʻasalaga i le lumanaʻi: o lou taunuu mai. Ola i totonu, ia tumau i le taimi nei ae ia taulai atu i le lumanaʻi."
I le faaiuga o le taliaina o femalagaaiga femalagaaʻi malaga o se vaega o le faigamalaga, o le tala lea a Brein. "Soo se amio le lelei e sili atu ona tupu i popolega, popolega ma na o le leaga ai o le tulaga. Faalatalata atu i le malae vaalele ma se lagona o le faamanatuina," o lana tala lea. "O le mea mulimuli, ia e silasila i le taui. O le faʻaleleia o le aafiaga o le taunuu i malaga, ia lava, e na o le faʻaleleia, e sili atu i le faatoilaloina o faʻalavelave o le oʻo i ai."