O le moe lelei i le po o se tasi lea o poutu o le soifua maloloina lelei, ae e le iloa e le toatele o Amerika. Galulue faʻamalosi i luga o le caffeine ma le televise, matou te faʻalavelave moe ma momoe. E le gata i lea, o le ava malosi ma sikaleti tatou te faʻaaogaina e faʻavaivaia ai e mafai ona mafua ai le le lava o le moe ma le vave ona momoe mata - e talafeagai uma mo se taamilosaga lelei mo le moe.
Atonu ua e faalogo i fautuaga masani masani. Faʻatulaga se masaniga moe. Aua e te matamata i le TV pe galue i au masini aʻo leʻi moe. Faʻaaoga lou moega mo moe ma feusuaiga. Taofi le potu malulu ma pouliuli. Afai e leai se tasi oi latou na galulue, o ono nei tulaga e le masani ai e mafai ona faia ai le togafiti.
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Taumafai ia Yoga Nidra
Yoga Nidra o se ituaiga o yoga faʻaleleia. Getty Images Yoga nidra (vasega "moe moe") o le laʻoga sili lea ona e taumafai i ai. O mea uma e te faia o loʻo taoto i luga o se yoga mat i luga o le fola, e lagolagoina e fusi ma ufiufi i palanikeke, o ou mata e ufiufi i luga o le ulu o le lavender.
E taʻitaʻia oe e le faiaoga ina ia e nofouta i koshas e lima ("sheaths" i Sanskrit), lea e aofia ai le tino faaletino ma sili atu le malosi o le malosi. O lau sini o le ulufale atu lea i le malo hypnagogic i le va o le ala ma moe mo le fasefululima minute. Mulimuli ane, ua e oʻo i se tulaga loloto o le malolo lea e taʻua e tutusa ma le tele o itula o moe, e tusa ai ma Claudia Gukeisen, MA, o le Certified Ayurvedic Health Practitioner e faavae i Rhinebeck, Niu Ioka. I le taimi lava e aʻoaʻo ai pe faapefea ona fai i le vasega, e mafai ona e faia lau lava faatinoga o le yoga nidra i le fale.
O Fea e te Taumafai ai: Jennifer Reis o loʻo aʻoaʻoina se ituaiga yoga nidra na ia atiina ae e taʻua o le moe faalelagi i le Kripalu School of Yoga i Lenox, Massachusetts. O lana CD, Sleep Sleep Yoga Nidra , o le CD aupito sili lea ona faʻatau atu i le Kripalu Shop.
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Inu le Miliki Miliki
Getty Images: Malcolm P Chapman Laʻau Auro o se aganuu masani a Ayurvedic moe tele, lea e faʻaitiitia ai foi le mumū. Faʻafefiloi malie le 1/2 ipu o susu (susu povi atoa po o lau filifiliga o soya, almond or coconut milk from the refrigerated section) ma le 1/2 ipu suʻeuʻu popo le kukaina mai le gaʻo. Simmer i le itiiti ifo i le 1/4 sipuni ia turmeric, cinnamon, ma le totoa, faatasi ai ma se ono peppercorn atoa. (E mafai foi ona e faaopoopo i ai se pine o le saffron.) A maeʻa ni nai minute, ave ese mai le vevela, ma ia e moe e moe.
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Ave se Paʻa Mata
Na o ni nai mea faaopoopo e mafai ona suʻeina i totonu o se togafitiga togafitiga. Getty Images: Tetra Images Lafo lou taele ma faʻaopopo se ipu o masini Epsom, e le taugata ma faʻasaʻo ai maso oona. I le taimi mulimuli, a oe ulufale i totonu, faʻapipiʻi ni nai mataua o se laveva maualuga maualuga le suauu taua e galue ai i le mafaufau ma le tino. Lavender e matua malolo lava, lea e sili ona lelei ao le i momoe. O loʻo i ai foi ni mea e gaosia i le gataifale o le gataifale lea e le manogi e pei o le manaia ae e lelei mo le faʻamamāina. O nei mea e sili ona lelei pe a uma le maeʻa maeʻaeʻa o le tino o le tino aua e faigofie ona latou ulu atu.
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Faʻamauina oe Lava i le suauu
Getty Images: webphotographeer Faʻamamalofa ese ou vae (ma le pulu, pe afai e te faʻamalosi) i le kulimi sima mafanafana poʻo le suāuʻu popo aʻo le i moe e fesoasoani i lau eleele mo se moe lelei i le po. Faʻaofuofu ni totini malulu e faʻamafanafana ai vae aoe moe. O le faʻamamaina o oe lava aʻo e te leʻi momoe i lenei auala e mafai ona fesoasoani e saunia le mafaufau e malolo. O le togafiti o le faʻaaoga sina nai suauʻu ma tuʻu vave totoa lou totini ile puipuia o lau pepa.
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Faitau se Mea Lelei
Getty Images: Catherine Macbride Fai mai tagata tomai faapitoa o le moe e le faitau i luga o le moega. Afai e le mafai ona e faʻafefe ese e aunoa ma le mea, faitau se mea lelei e le o se mea e faʻaeʻe. Afai o lou olaga faaleagaga e taua ia te oe, faitau se mea malu ma musumusuga e talanoa i ou talitonuga. O le a faʻafilemuina lou mafaufau, ma fesoasoani ia te oe e teʻe ese, ma faʻafiafia lau miti.
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Faaaoga se Lavender Eye Pillow
Getty Images: VAEGA Faʻaauau i totonu o le ulu o le gaosi silk lavender lea e tuu sina mamafa i luga o mata. E lagona le lelei, vavae ese soʻo se mea tele po o sina malamalama i totonu o le potu ma matagofie le lavender. Aua e te popole o le a le tumau. Tau lava ina ia paʻu malie atu aoe moe.