O mamao mamao e le o se mea taufaaleaga ma e tatau ona matua taua
O mea manaia o se savaliga sopo umi e tele, ma o le manatu o le faʻaaluina o nai aso poʻo vaiaso i luga o se auala e ese mai le malosi o le olaga i aso faisoo e masani lava ona manaia. Ae ui i lea, mo le toʻatele o tagata, e manaʻomia le tele o sauniuniga nai lo le na o le nonoa i luga o le ato faafafa , tuʻuina o seevae ma agai i fafo. O le taamilosaga atonu e le o faigata faaletino pei o le tamoe poʻo le uila, ae o le a manaʻomia pea le malosi lelei mo se mamao mamao, ma e taua le aʻoaʻo ina ia mautinoa o le ae mafai ona faʻatumu le savaliga sopo.
Le Taʻiala Lelei mo se Suʻe O le Savaliga
E leai se masalosalo o le mea aupito sili e mafai ona e faia i masina ao le i alu i luga o se mamao mamao mamao, o le savaliga sopo i taimi masani. O le mea taua o le alu e le aunoa, pe o le a alu mo le afa itula e savali ai ae e te alu e faigaluega i taeao uma pe faia se afiafi matagofie. E le manaʻomia tele se avega mamafa, ae o le masani masani e taua tele ina ia mafai ai ona faʻaleleia lou malosi ma ia faʻaogaina lou tino e savali ai i aso taitasi. E le masani ona tau lafoga pe sili atu le faigata, ma e oo lava i se taimi umi e savavali ai ma le taifau poʻo le aiga o le a aoga i le fausiaina o lou mafai mo le savaliga.
Cardio faamalositino
Mo i latou e filifili e faia le tele o latou toleniga i le faletaalo, o lona uiga o le taulaiga e tatau ona i ai i luga o faamalositino cardiovascular o le a fesoasoani e faʻaleleia lou malosi ma le malosi o le tino. Aʻo mafai e oe ona ave lau fagu o se vaega tāua o le savaliga sopo, masani lava e itiiti lava le galuega o le tino maualuga e manaʻomia seʻi vagana ua e fuafua e alu aʻe i luga papa ma savavali.
O le tamoe ma le tietie uila e aoga foi ia gaioiga e mafai ona fesoasoani i le malosi lautele, ma o le a aoga uma lenei mea pe ae sauni e alu.
Fausiaina i luga o le malaga
A o amata ona e faʻalatalata i le amataga o lau malaga, o le mea sili e sili ona lelei i le amataina o le faʻatupulaia o le aofaʻiga o aʻoaʻoga e te faia, ma taumafai e aofia ai le itiiti ifo ma le itiiti o aso o le savaliga sopo.
Afai e te faigaluega i le aso lima aso o le vaiaso, ona tuʻu faʻatasi lea o aso e lua o le toe foʻi i tua i le faaiuga o le vaiaso e mafai ona fesoasoani i lou tino ia faʻaaogaina i le lagona o se sopo i aso e tele, ma o le a tuʻuina atu ai foi ia te oe le mautinoa e te maua le uunaiga tulaʻi ma savali i aso uma.
Faatusatusa Lau Savaliga Faimalaga
A oe fuafuaina lau toleniga mo se savaliga umi, e sili ona lelei le taumafai e faʻataʻitaʻi nisi o laufanua ma ata o lau auala i lau taimi aʻoga. Afai o le a e savaliga sopo i luga o mauga maualuga e sili ona lelei le aofia ai ala maualuga i lau aʻoga pe a mafai. E taua foi le faʻaaogaina o le savali ma se ato atoa, ma afai o loʻo e ave uma au mea faigaluega i luga o le savaliga, ia mautinoa ua e savali mo ni nai aso ma le fagu. O lenei mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaaogaina ai le savali, ma o le a fesoasoani foi e faʻamalosi ou musele mo le malaga.
Vaavaai i Ou Laʻu
O le vaega pito sili ona taua o le tino mo soʻo se umi o le savaliga sopo o vae, o lea ia mautinoa e te vaavaaia i latou ma ofuina le seevae saʻo. O nisi tagata latou te fiafia i le lagolago faaopoopo a se seevaevaevaevaevae maualuga, ae o isi o le a latou mauaina se taʻavale o loʻo faʻasolosolo-faʻaaogaina ma pito i lalo e sili atu le toʻa.
Po o fea lava filifiliga e te filifilia mo le malaga, ia e mautinoa e te faia ni nai aso ao le i alu le malaga e ofuina ou seevae i totonu, ma e aoga foi le aveina o nai paʻu totoa i le tulaga e manaʻomia ai sina mea e te faʻaaogaina ile taimi e tasi le auala. O le fufuluina o totini vevela i taeao uma o se amataga e sili atu le lelei i le aso nai lo le tosoina o totini susu!