O Meaʻai Mea Lelei e Aai Aʻo Leʻi Foi

Taumafa ma le Malamalama

O le faimalaga i nei aso e faigata tele e aunoa ma le lagona maʻi pe a lele. Faatasi ai ma le fafagaina o meaai e le lava, ua aoaoina ai pasese e aumai a latou lava meaai mama e taofia ai le fiaai ao femalagaaʻi i le ea. Aʻo e manatu o nisi o au meaʻai mo meaʻai ma meaai e maloloina, o le a e ofo i lou iloa atonu o loʻo e aumaia mea sese i luga o lau vaalele, e tusa ai ma se fomaʻi.

Kate Scarlata o se tagata fai fualaau faasaina laiseneina a Boston ma le tausi maʻi ma se New York Times sili ona lelei le faatau atu ma sili atu ma le 25 tausaga le poto masani. E malamalama o ia i aʻafiaga o nisi o meaʻai faimalaga e le amanaiaina e mafai ona iai muamua ma le taimi o se vaalele.

"O loʻu nofoaga tele o le soifua maloloina lelei. E lata i le 20 pasene o tagata i le Iunaite Setete ua maua le maʻi tigaina o le bowel, ma e mafai ona avea ma popolega pe a faimalaga, "o le tala lea a Scarlata. "Ae o le mea lautele, e le fiafia tagata e faʻataunuʻuina tulaga o mea oona, ae latou te faia pe a faimalaga. Gas i luga o se vaalele, o lea afai o loʻo i ai lau kesi, o le a atili ai ona leaga. O lea e tatau ona e 'ai meaai e taofia ai i le faga. "

O lea la ae e te leʻi alu i le isi vaalele, siaki le togi a Scarlata, i lalo, mo meaai sili ona leaga e mafai ona e 'ai i luga o lena vaalele ma pe aisea ua matua leaga ai mo oe.

• 01 o le 08

  Sulfur-Rich Proteins Foods

  O le faʻatauina o meaʻai e pei o paʻutini, fuamoa ma aano o manu ao lei faia se vaalele e le o se mea lelei aua e fafagaina ai microbes e fausia ai le gasini o le hydrogen sulfide, fai mai Scarlata. "E tusa ma le tolu i le lima itula ao le i gaosia le gas mai meaʻai e te 'ai, o lea afai o loʻo e faʻafefiloi i luga o se vaalele e tasi le itula, o meaai na e' ai ae e te leʻi ulufale i le vaalele pe tatau foi ona lelei le vaalele, o lana tala lea. "Ae mo le umi o vaʻa, fetuʻunaʻi lau meaʻai poʻo lau meaʻai e ono aoga."

• 02 o le 08

  Nati

  Nisi e aofia ai almonds, cashews, chestnuts, flaxseed, hazelnuts ma pistachios o loʻo mauoa i filo faʻamalosi, lea o se fua lelei atoatoa mo kesi oona, fai mai Scarlata. "O nei fiber ua faʻamalosiina e a tatou microbous residential gut ma e ui o nei meaʻai e maloloina mo le tele o tagata, e mafai ona mafua ai le vevela i totonu o lou ulu," o lana tala lea. "O le faafitauli sili atu, o le gas i totonu o lou manava e faʻalauteleina i luga o le maualuga o le maila i totonu o se fale faʻamalosi."

• 03 o le 08

  Fualaau aina

  O le tele o fualaau mamago - aemaise i le tele o mea - faaopoopo le sorbitol ma le fiber i le inumaga, fai mai Scarlata. "O le tosoina o le vai i totonu ma fatu ai se puʻu e tumu i kesi oona," o lana tala lea. O fualaau aina suamalie foi e foliga mai e maualuga atu i suka ma calories, e tusa ai ma lenei pou i le Well Well.

• 04 o le 08

  Sugar-Free Gum ma Mints

  O nei meaai e maua ai le suka i le suka o le mannitol, sorbitol ma le xylitol, na fai mai Scarlata. "O nei meainu malolosi e mafai ona faatelevave mea i totonu o lau kulimi vavave vave," mafua ai le afaina ma le manava. E te le fia alu i luga o se vaalele - ae maise lava i se umi umi - tauivi nei faailoga.

• 05 o le 08

  Hummus

  E ui lava o lenei mea taumafa o se mea lelei i se soifua maloloina maloloina i le Metitirani, atonu e te manao e mafaufau faalua e pei o se meaʻai meaai, e ui i le faigofie. "O le masani masani e faapea o laumei e aofia ai chickpeas (faʻaaogaina i le hummus), pi mamago, pi mama, soya ma lentils e mafua ai le gas, o se mea atonu e te manao e aloese mai le kalapu maualuga i le maila," o le tala a Scarlata. O lenei fautuaga e faʻaaogaina foi i mea e aofia ai pipi, piʻamea edamame, ma laumei uliuli.

• 06 o le 08

  Granola Bars Ma le Chicory Root Extract

  O le aʻa o le Chicory o se fiva vave faʻamalosi ma e mafai ona fesoasoani i le fesuiaiga o femalagaiga, o le tala lea a Scarlata, o le mea lea ia tilotilo i le pepa o mea aoga aʻo leʻi faʻatau ma faʻatau. O faʻamaʻi Granola ma nati ma / poo fualaau mamago e mafai foi ona avea o se faʻafitauli faʻafitauli.

• 07 o le 08

  Meaʻai Mekisiko

  Scarlata na faia ai se faʻamafa faigofie: o le sipisi ma le silati e tutusa ma le gas. O lenei meaai e masani ona aofia ai ni pi, lea e leai foi se afaina mo mafuaʻaga mautinoa, ma mea tifaga tifaga, lea e foliga mai e maualuga i le masima ma mafua ai ona afaina. Ma o meaʻai vevela e mafai ona tupu ai le ita ma le vevela vevela.

• 08 o le 08

  Puki Potato

  E ui e lelei, o nei meaʻai e maualuga le gaʻo ma masima ma e leai ni meaʻai, o le tala lea a Scarlata. E aofia ai foi i le vaalele-sili ona fiafia i ai meaai o mamanu ma peanesi. "O le tele naua o meaʻai suamalie e mafai ona faʻamalosia oe e maua ai le tele o gaioiga e mafua ai le totoina, faatasi ai ma le fula i lima ma vae," o lana tala lea. "E mafai foʻi ona latou faʻaalia ni faʻamaoniga o le suauu."