E tele mea e 'ai ma faʻamalosi tino e faʻamalosia ai oe e vaʻai i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalama mamafa. O nisi tagata latou te faia lea mea mo le taʻitaʻiga, ma isi e vaai i fomaʻi e taulai atu i le paʻu o le mamafa ina ia fesoasoani ia i latou ia latou sini.
O laʻu fonotaga e 10-tausaga le maualuga o le a tulai mai, e faapena foi ia Ianuari, na ou fia iloa ai le leiloa o le mamafa. Sa ou talanoa i ai ma loʻu fomaʻi muamua, o le na fautuaina le suia o laʻu meaai ma le faamalositino, ae sa ou iloa vave o le a ou manaomia ni lima e uu ai ma ni mea moni.
O lea na ou liliu atu ai ia Dr. César Lara o Tampa. Na ou feiloai i se tasi o ona gasegase i le soifua maloloina o tamaitai i le tautoulu mulimuli, ma sa faagaeetia i ona taunuuga - sili atu ma le 40 pauna mo le silia ma le tausaga. E ala mai i lana polokalame o le siakiina o le mamafa o mea tau le mafaufau, o le au a le tagata o Lara o le a tasi le tasi i le lua pauna i vaiaso uma. Ua mamanuina ina ia mafai e tagata gasegase ona taofia le leiloa pe a uma le polokalama.
A o eseese mea uma a le tagata, o le auala lea na alu ai lau polokalama.
O le asiasiga muamua
I le taimi o le asiasiga muamua, faʻamoemoe i suʻega toto, o le EKG ma le tele o talanoaga. Afai e iloa e le fomaʻi e te le o matua ogaoga, e mafai ona ia taʻuina atu ia te oe e tatau ona e mafaufau loloto ma toe foi mai pe ae sauni e faia. Ae afai e filifili o ia ua e sauni e agai i luma, o le a ia tuʻuina atu se fuafuaga manuia e mafai ona e amata i le umi e te faʻamaʻiina ai oe. O mafuaʻaga mo le le faʻamamāina o le soifua maloloina e mafai ona aofia ai soʻo se mea mai allergies i le maualuga o le toto, i lea tulaga o le a ia maua ai se isi ala mo au sini mamafa-gau.
Lanu meamata
A maeʻa ona faʻamamā, e suia mea uma. Talofa faʻafeiloaʻi i kuki, lole lole, falaoa, pasta - o meaola uma lava ma gaʻo muamua o lou tino. Sa ou fai atu ma le fiafia i le gallon of water i le aso, 12 ounces o protein ma le 8 teasate o suka mai suga e maua i fualaau aina ma fualaau.
Ina ia tausisia le mamafa o se tasi, o le Food and Drug Administration fautuaina le taloina o le 2,000 calories i aso uma.
Ina ia le maua le mamafa, e fai mai le tele o fomaʻi ma tagata fai meaʻai e togi le 500 kalori mai le faʻataʻitaʻiga e ala i le faʻaitiitia o kalori poʻo le faia o gaoioiga faaletino e mu ai 500 calories i aso uma. I loʻu tulaga, o laʻu meaai e aofia ai se mea i le vaiaai e 800 kalories i le aso, lea e masani lava masani.
O le vaiaso muamua
I lau vaiaso muamua e mafai ona e faʻamoemoe o le tele o vai ma e 'ai na o le protein seia oʻo ina aʻafia e lou tino le kososis, o se tulaga maualuga o vaega o ketone i le tino. E sili atu le gaʻo o lou tino i le tele o taimi i lenei setete.
Fetuunaiga i tulafono fou o le 'ai ma le inu o le a faigata. O mea e masani ona e mauaina i luga o le malaga e tatau ona toe faʻaleleia. O le taimi lava e te oso ai i le kososis o le a e manavaina se lagona o le toomaga ina ia mafai ai ona faʻaopopo atili ituaiga i le auala o fualaau aina ma veggies.
Aso masani o le oti
O le ae ala i se taimi atofaina i taeao uma, e pei ona fautuaina e Dr. Lara i le fitu i le valu itula i le po e sili atu le mamafa o le mamafa. E masani lava mo le tele o tagata e tusa lava po o le a le meaʻai, ae i lenei taumafataga, o itula o loʻo e moe ai o le a faʻaaogaina e avea o se vaega o lau faʻatulagaga i aso taʻitasi. O lea la e te manaʻo ai i se taimi e moe ai.
O le a e tagofia meaʻai oona, gaʻo gaʻo ma faʻaopoopoga i le gasologa o le aso, e fuafua i ou manaʻoga.
O lapisi, sisi, fufuluina o aano, salati ma fualaau aina o le a avea ma au masaniga malolo, malologa ma 'aiga o afiafi. O le a faʻatonuina oe e tolu taumafataga i le aso ma tolu faʻalavelave.
Ona o mea e faʻamalosi ai au vailaʻau, e mafai ona e faʻamoemoe e taʻu atu e le fomaʻi ia te oe e aveese le caffeine mai lau meaai i aso uma, foi. I se pati o le kofe o le kofe po o le lauti, ua le toe faatagaina ai le caffeine.
O le aso fiafia pe a uma le galuega e mafai ona liua i le taimi le fiafia, aua na o le ava lava e faatagaina i lenei taumafataga o le lua ounces o le silver tequila, vodka poʻo le siliva siliva, ma na o le pau lava le mea e mafai ona faʻafefiloi ma se faʻasologa o le zero-calori e pei ole No-Carbarita Margarita Faʻafefiloi. E lua aunese aofaiga i aso taʻitasi, ae le o le inu.
Faamalositino
I le lua vaiaso muamua o le faamalositino o le a le manaʻomia ona o le a manaʻomia e lou tino se taimi e fetuunai ai i suiga tetele i meaʻai. Afai ua uma ona e faia i se fuafuaga faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faʻagesegese ifo i le tolu i le fa aso o le savali.
Afai e te le faʻamalositino, aua le amata seia oʻo i le vaiaso lona tolu. A o fetuʻutuʻunaʻi i meaʻai fou o mea taumafa, o le galue e sili atu le malosi nai lo le mafai ona e taulimaina, ma le vaivai poʻo le tufatufaina atu e mafai ona avea ma se itu.
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I le vaiaso lona tolu e mafai ona e amata savali i aso e tolu o le vaiaso mo le 30 minute i le aso. O le ae siakiina ma se tausi maʻi i vaiaso uma ma e mafai e le tausimaʻi ona faʻatagaina oe e iloa pe manaʻomia oe e faʻaititia le tele o faamalositino pe leai foi. Mo le tele o tagata gasegase o le sini tupito o le galue lea i le tolu i le fa taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo ma le 30 minute o le malosi o le tino. Mo aʻu, savali ma yoga e le faigata tele ona faʻaaoga i vaiaso taʻitasi.
O taumafataga
O nisi o tagata o le a latou iloa o le ai ai meaʻai. O le taumafaina o mea lava e tasi i aso uma e mafai ona matua. Na tuuina mai e Lara ia te au se CD o fua o kuka e fuafuaina e suia ai mea. E i ai foi le fiaselau o suʻega i le initaneti e mafai ona e faʻaaogaina; na o le pau lava le puʻe o le ai ai o taumafa e sili atu le taugata nai lo mea o loʻo e faʻaaogaina e 'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pauna o le lafumanu ole lafumanu e mafai ona sili atu i le faalua ona maua i luga ole lafumanu.
O loʻu aafiaga
I le 16 vaiaso talu ona ou i ai i lenei taumafataga, ua i ai aʻu iʻuga lelei. Ua ou leiloloa le 40 o le 50 pauna na ou manao e leiloa. E taugata le polokalama, ae ou te tilotilo i ai o se tupe teu i loʻu soifua maloloina. O le asiasiga muamua e $ 245 ma le lua ma isi asiasiga e $ 65 i le tasi. O totogifuapauina e aofia ai lau asiasiga ma le fesoasoani faafomai, lau iniseti vitamin B ma le vaiaso ole apalai o lau FDA e faʻamalieina ai le manaʻo, pe a faʻatonuina.
Mo nisi faʻamatalaga e uiga ia Cèsar A. Lara, MD Center mo le Pulega o Faʻasalaga, asiasi i le tuatusi faletusi a le falemaʻa.
O le tusitala na tuʻuina atu i ai se polokalama faʻaititia mo le faamoemoe o le toe iloiloga.