Le Auala e Tumau ai le Faʻasao Lelei Sili

Saunia mo taumalulu o le tau ma tolauapiga i fafo ma nei fautuaga

E leai se mafuaaga e nofo ai i totonu pe a amata ona malulu le tau ae atonu o le a e mafaufau pe faapefea ona amata mafanafana i le malulu o le tau. Faʻatasi ai ma le mea saʻo, o ni nai tau malulu o le tau, ma se uiga lelei - o tolauapiga i le taumalulu ma faʻasalalauga i fafo e mafai ona tauia e pei lava o isi taimi o le tausaga.

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  Fufulu Layer Lalo e Faʻatonutonu ai le Taʻu o le Sua

  Laei ou lavalava i auala talafeagai e aloese ai mai le malulu. O faʻamafanafanaga e vevela tele o le a avea ai oe ma afu, ona oʻo lea i le taimi e paʻu ai le vevela e afaina ai le afu ma faʻaliliu ai oe. Ae o le leai o ni lavalava e mafai foi ona tuʻu ai oe e sulu i fafo. O le auala sili e faʻalelei ai le tau i fafo o le fai lea o laulau e sili ona lelei i le suia o le vevela. Vaavaai mo oloa e faʻaaogaina mafana vavae mo le maualuga o le mafanafana ma le manava.

  Faʻaaogaina lenei mea: Climber Melissa Arnot e masani lava ona ofuina le Tasc Performance O le maualuga o luga o faavae i le lona ono o le mauga o Everest i le amataga o lenei tausaga. I luga o lena aʻea, na avea ai o ia ma uluai fafine Amerika (ma le fafine lona fitu) faʻaputu le mauga aupito maualuga o le lalolagi e aunoa ma se okesene faaopoopo ma ola. O loʻo faʻaaogaina papa maʻalaʻau mo laʻasaga uma o gaoioiga ma tau. E faia mai i le faʻafefiloi o laulaʻau ula ma bamboo o nei mea e fai e le gata ina fesoasoani e faatonutonu ai lau vevela o le vevela mai le aso e alu i le afi, ae o le a tumau pea ona leai se mea e mama (umi atu nai lo isi)

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  Taumafa Maualuga Maualuga Maualuga Meaʻai e Tumau ai

  A maeʻa le tau, o le a e manaʻo e toe iloilo lau meaʻai. E manaʻomia e lou tino ma manaʻo e teuina ni meaʻai maualuluga ma meaʻai. O isi calories e manaʻomia e totogi ai le tino o le tino ina ia mafanafana i le tau malulu. O gasegase o le suauu sili ona vave e maua ai le meaʻai mo le liliu mai i le malosi ma o le a vave ona e susunuina pe a faʻaaogaina ma ile malulu. O le gaʻo ma le porotini e nonofo faʻatasi ma oe umi ma galue e pei o se faʻavave faʻavaveina o fafie. Mafaufau i le 'ai i le taumalulu pei o le amataina o se afi o le tolauapiga. E te manaʻomia le faʻaleleia o meaʻai (gaʻo) ina ia amata ai le afi, ae manaʻomia ai foʻi le vevela o ogalaau (gaʻo ma le protein) e lagolago ai se afi mu vevela.

  Manatu i lenei mea: NuttZo organic nuttersets come in single-serving pusa paʻu e sili ona lelei mo le faʻafefe i luga o le alu poʻo fagu masani mo le fafagaina o le vaega atoa i le nofoaga o le tolauapiga. O le kulimi kulimi e sau i ni mea suamalie e pei o le keke sukalati ma le mana e faʻafefiloi fitu fatu nut (e aunoa ma ni paʻu).

  Ma le mea lenei: Faatasi ai ma le pito sili ona maualalo o le mercury o soʻo se tuna tuna, o le Safe Catch o le fomaʻi sili vave lea mo le tolauapiga ma 'ai i le ogatotonu o vaʻalele. O tagata alolofa i le vaomatua o le a latou talisapaia e sili atu ona maua ma e masani ona kukaina e aunoa ma ni togafitiga poʻo ni mea faʻaopopo. O le tuna mama na tautua i le pito i fafo. Taumafai e suʻe le anufe anufe anufe i luga o se pupuʻu ma fasi pepa paʻu ma le gaosia o le lime, poʻo le taʻavale i luga o se tortilla ma pito i luga ma mea e sili ona e fiafia i ai.

• 03 o le 04

  Inu Hot Meainu E aunoa ma le kafe

  E taua tele le faʻaleleia e tusa lava pe o le malulu o le tau, o lea e te manaʻo ai ia mautinoa o loʻo e maua pea le tele o vai e tusa lava pe e te le o fia inu. O meainu vevela e le gata e mafanafana ai ou lima aʻo e uuina le ipu, ae e mafai foi ona latou siʻitia le vevela o lou tino. Ae o meainu vevela e pei o le kofe ma le la o ni togafitiga faʻapitoa lea o le a faʻaumatia ai oe. Filifili inu e le-caffeinated pei o le vao, vai vevela ma lemoni ma le meli, kokola vevela, ma le apple cider e mafanafana ai.

  Faʻamanatu i lenei mea: Afai e te manaʻomia ni mea eletise e toe faʻaleleia ai lou tino pe a maeʻa le aso o le faʻataʻitaʻiga, taumafai le suʻega a le Skratch Labs i taaloga faʻafiafia. O le apu ma le paina aluminium mixrolyte e faʻaaoga uma mea masani e faʻamaonia ai se vailaʻau faʻamamāina lelei.

• 04 o le 04

  Lalo vs. Paʻu o loʻo momoe ai

  O lau taotoga e masani lava o se elemene taua e tumau ai le mafanafana i le po ao tolauapi ma e tele naua filifiliga mo le faʻamafanafanaga. Aua nei manatu faatauvaa i le taua o se pulufana lelei, i lalo ifo o le mafanafana o le ea mo le mafanafana sili ma le faʻamalolo mai le eleele malulu. O se faleʻie faʻamautuina mo tulaga tau uma ma e matua manava lava e taua foi pe afai oe tolauapi. Ae matou te iloa uma lava o le mea sili ona lelei o la matou moe, o le ato moe. Atonu e te mafaufau: pe tatau ona ou faatauina se pito i lalo po o se ato moe? O se fesili lelei ma o le tali e: e faalagolago.

  Afai e te iloa o le ae tolauapi i tulaga matutu, o se ato moe e tumu i lalo e sili atu mo le mafanafana ma le mafanafana. Ae-ma o se mea lapoa tele, ae, e le tumau le vevela pe a susu. Afai o loʻo e tolauapi i se tau manaia o se moe momoe gaosi lau ala sili ona lelei. Pe oe filifili se lalo poʻo se mea faʻapipiʻi, ia mautinoa ia faʻatau se taga moe ma se vevela e faʻamauina mo le sili atu le tau nai lo le mea e te faʻamoemoe e tolauapi ai.

  Faʻaaliga Tip: O se moe mafanafana e mafai ona faʻaalu se taimi e mafanafana ai ma na o lou tino vevela, o lea la e muamua le mafanafana o lau ato o se auala lelei e maua ai le faʻamalosi i le po. Salu le vai ma tuu i totonu o se fagu vai. Tuu le pusa vai vevela i totonu o lau ato moe 20 minute aʻo leʻi alu i le moega. (Tuu le vai e toʻa i lalo ma toe lua siaki siaki o le koneteina ua uma ona faamaufaʻailogaina aʻo leʻi tuʻu i lau ato.)