Talu mai le taimi na vaʻavaʻavaʻa ai vaalele ina ua maeʻa le Taua Lona Lua a le Lalolagi, o loʻo taumafai le pasese e fuafua pe faʻapefea ona taofia le va o le jet lag - ma togafitiga masani mo le faʻaaogaina.
Desynchronosis, sili atu ona lauiloa e le tele o tagata e pei o le vaalele, e matua mautinoa lava pe a uma ona folau ese le malaga umi i Asia . Jet lag o se tasi lea o gasegase taatele e faʻamaonia ai femalagaaʻi faavaomalo.
E ui lava o le tele o mea na tutupu, e leai ni togafitiga i le maketi o se vave vave mo le faasologa o taimi.
O le faʻaaogaina o se piliki o le a le faia ai le togafiti. O le mea moni, o le taimi le talafeagai o melatonin supplements - masani ona maketi e avea o se vailaau masani o le vaalele - e ono faʻatuai ai lou toe faʻaleleia. Faʻasalaga, e manaʻomia e lou tino se taimi e toe fetuunai ai. Ae o loʻo i ai auala masani e faʻavave ai mea ma faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le i ai i lau malaga.
Faatasi ai ma ni tino ua mamanuina mo le savalivali poʻo le tietie i se solofanua, e le tatau i tagata ona ufiufi mamao i le vave e mafai ai e le vaalele ona mafai. O le uati circadian i le tino e taʻu mai ai ia i tatou le taimi e 'ai ma momoe ai e masani ona alu i haywire mo le vaiaso muamua pe a mavae se malaga umi agai i sasaʻe poʻo sisifo. Ae paga lea, e mafai e le jet lag ona fetuunai i se nofoaga e le masani ai, e sili atu le faigata pe a taunuu i Asia.
O le a le Jet Lag?
O le sopoʻia o le tolu poʻo le sili atu taimi e mafai ona faʻaleagaina ai mamanu o meaola ma sitaili circadian. Melatonin, o le hormone na natia e le pine paʻu i le pogisa, mafua ai ona tatou lagona le gaogao pe a leai se malamalama.
Seʻia oʻo i le tulafono ole tulafono ole melatonin ma suia i lau fesuiaiga fou, o le uati kemikali e taʻu mai ai le taimi e moe ai o le a le ogatusa ma lou nofoaga fou.
O le femalagaaʻi i sisifo e mafua ai se vaalele, ae ui i lea, o le malaga agai i sasaʻe na mafua ai le tele o faʻalavelave faʻafuaseʻi. E mafua ona o le femalagaaʻi i sasaʻe e faʻateleina ai a tatou uati totonu, lea e sili atu ona faigata ona ausia nai lo le tuai.
Faailoga o Jet Lag
O tagata faimalaga o loʻo feagai ma le ogaoga o le jet e mafai ona latou lagona le le fiafia i le taimi o le aoauli, e ala i le po, ma fiaai i taimi faigata. O le ulu, ma le le fiafia, ma le leai o se aso e taulaʻi atu ai, o le faʻalauteleina lea i se nofoaga fou, e sili atu foʻi le luʻitau.
Jet lag e le na o le moe; matelaina le fiaai i taimi faigata ao susunuina au mea ola e tusa ai ma lau faasologa o taimi lata mai. O meaai e 'ai i taimi masani e le fiafia ma e mafai foi ona sili atu ona faigata ona eli.
E pei ona masani ona faia e o tatou tino le tausiga i totonu aʻo tatou momoe, e mafai e le jet lag ona faʻavaivaia le faʻaogaina o le tino, ma faʻafeiloai ai faʻamaʻi ma fomaʻi i felauaiga i le lautele e oʻo lava i le tele o faafitauli.
Ua lipotia mai e le au femalagaaʻi nei faʻataʻitaʻiga masani o le vaalele:
- Faʻanoanoa
- Aso malolo
- Tutu vave
- Le lava le fiaʻai
- Le lava le taulai atu ma le loto vaivai
- Manatua ma le le fiafia
Vaʻai se lisi atoa o faʻataʻitaʻiga o le jet lag .
Lafo Faʻasologa o le Jet Lag
E ui lava e leʻi i ai se togafiti togafiti togafiti faataulaitu, e mafai ona e faia ni laasaga i luma atu, i le taimi, ma pe a uma lau vaalele e faaitiitia le taimi e toe faʻaleleia ai.
- Faaaoga le Aʻoaʻiga: O le taimi e lafo ese ai le uiga lelei o le "faalogo i lou tino." O le togafiti sili ona aoga o le vaalele togafitiga o le faʻamalosia o lou tino i lona masani fou. E sili ona lelei le malosi o le malosi. Aloese mai le faaosoosoga e taoto i le ogatotonu o le aoauli; nai lo lena, faʻatali seʻi oʻo i le taimi talafeagai e momoe ai i le po. E ui lava e sili atu le faigofie nai lo le faia i faʻataʻitaʻiga o taumafa i Asia uma , aua le fafagaina i taimi faigata. Taumamafa i taumafataga i taimi atofaina e tusa lava pe o oe pe leai foi.
- Avanoa le Lumanai o le La: O lau taamilosaga melatonin - ma mulimuli ane o lau uati circadian - e faʻasalaina e le tele o le malamalama o le la e oʻo mai i ou mata. E ui lava o le ae vaivai pe a maeʻa le vaalele, o lau aso muamua i luga o le eleele e le o se aso lelei e faʻaalu ai le nofo faʻatasi i le faletalimalo e matamata i le televise. Ava i fafo, tumau malosi faaletino i le gasologa o le aso, moli le susulu o le la, ma matamata i nisi o saite.
- Aloese mai Mea Faʻataʻitaʻi: Faatasi ai ma le uati o lou tino i le taimi o le vevesi, o le faaopoopoina o se mea faʻalauteleina e pei o le caffeine o le a faʻalavelave atili ai mea e sili atu. E ui i le manaʻomia o se faʻamalosi e tulei ai i lena aoauli muamua, aloese mai le inu o le kelati pe a maeʻa le aoauli seia oʻo ina e faʻataunuʻuina. O mea e moe ai (Valium, Ambien, ma isi) o le a tumau i lau tino ma aafia ai le toe faʻaleleia o le jet i le maeʻa ai o le vaalele.
- Aloese mai Mea Faatekinolosi i le Po: O le lanumoana lanumoana mai mata e mafai ona suia ai le gaosiga o le melatonin. O se filifiliga sili atu mo le faamalosia o le moe o le faitau nai lo le matamata i televise pe taaalo ma le telefoni. Aveese lena tusitaiala ma amata ona e moemiti e uiga i lau aso e sosoo ai!
- Amata i luga o le Malae: E mafai ona e amataina lau vaʻa puipuia aʻo lei e aluese mai le vaalele. Seti lau uati i le taimi i lou lumanai, ona e faia lea o le mea sili e moe ai ma 'ai e faʻavae i luga o le taimi fou fou nai lo le tuai. Tapuni le paolo faamalama pe a oo i le taimi e faʻapouliuligia ai le pogisa. Tulai i luga, alu i luga o le vaalele e aloese ai mai le vevela, ma aloese mai na o le snoozing i le vaalele i le gasologa o itula i lou lumanai. Tetee atu i le faanaunauga ina ia 'ai i fafo mai le le fiafia. Manatua: o le moli lanumoana e sau mai le mata LCD o le a aʻafia au taumafaiga e moe - liliu ese pe a oʻo i le taimi e moe ai.
Vaʻaia Jet Lag Remedies
O se suʻesuʻega a le British Journal of Sports Medicine na faamaonia ai o le 0.5 mg dose o le melatonin - e maua mo le faatauina mai e avea o se mea e faaopoopo i mea taumafa - e ave i le aso muamua o lau malaga e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le vaʻa pe a faʻafefe lelei le la. O le US Food and Drug Administration e leʻi fautuaina mai le melatonin e avea ma fofo vailaʻau.
O se suʻesuʻega na faia e le Harvard Medical School na faʻaalia ai o le anapogi mo le itiiti ifo ma le 16 itula ao leʻi oʻo mai oe e mafai ona fesoasoani i le faʻailogaina o le uati masani a le tino. O le anapogi e mafua ai le tali atu i le olaola e mafai ona avea ma mea sili ona faamuamua nai lo le mulimuli i rhythms circadian. E tusa lava pe e te le anapopogi, o le taumafa i sina mea e itiiti ifo e mafai ona faʻaitiitia nisi o mativa matitiva / masani masani e masani ona fesoʻotai ma le vaalele.
O le a le umi e faʻaaoga ai le Jet Lag?
E faʻatatau i le matua, malosi faaletino, ma genetics, o le jet lag e afaina ai tagata. O mea e te faia i le vaalele (fesoasoani i le moe, ava malosi, ata tifaga, ma isi) o le a faapuupuuina pe faʻalauteleina ai lou taimi faʻaleleia. O le tulafono sili ona talia e taʻu mai e tatau ona e faatagaina se tasi aso atoa e toe faʻaleleia ai mai le vaalele mo taimi uma (itula na e maua ai) oe malaga agai i sasaʻe.
O le US Centres for Disease Prevention and Control (CDC) suʻesuʻega o le toe faʻaleleia mai le vaalele masani pe a maeʻa le malaga i sisifo e manaʻomia le tele o aso e tutusa ma le afa o taimi e sopoia. O lona uiga o le lele i sisifo mai le JFK (Eastern Time Zone) ia Bangkok o le a ave le avefeʻau e tusa ma le ono aso i Taialani e faʻatoʻa atoa ai le va.