Wide Awake, Manaomia le moe
Sa ou malaga i le lalolagi talu mai le ono ou tausaga. Ua ou manuia i le aua nei faalavelaveina e le vaalele i taimi o aʻu femalagaaiga. Ae ina ua ou toe foi mai se malaga a le aiga i aso e 10 i Tokyo, sa tuitui aʻu i tulivae ma se vaalele e toetoe lava o le masina.
O le a le vaalele? O se tulaga o le physiological e mafua mai i suiga vave i le tino o le kesi (circurran cycle cycle). E masani lava ona tupu pe a mavae le tele o taimi, e pei o ni vaalele umi, ma e foliga mai e sili atu le malosi pe a malaga i le itu i sasae.
O le taunuuga o oe ua e vaivai ma le le fiafia pe a maeʻa se vaalele umi, e pei ona tali atu lou tino i le taimi faafuaseʻi suiga mai le vavalalata mamao i se taimi puupuu. Faʻalēaogāina le uati o lou tino, e sili atu ona faigata ona mulimuli i ana masani masani. O lou tino e le o faʻaaluina le taimi i lona taunuuga, faatasi ai ma le po ma le ao ua fefiloi.
O se malaga mai Chicago i Los Angeles faatasi ai ma se eseesega o le fesuiaiga o le taimi naʻo le lua itula e ono le mafua ai ni faʻataʻitaʻiga, ae o vaʻalele e umi atu nai lo lena e mafai ona mafua ai le vaivai ma le lelava tele e fesootaʻi ma le vaalele. O le Jet lag e fesoʻotaʻi ma le sopoia a itiiti mai o le fa taimi, ae o vaʻalele umi i totonu o le taimi e tasi (itu i matu-i saute) e mafai ona maua ai ituaiga tutusa o faailoga.
E oʻo lava i le International Air Transport Association (IATA), o le vaega o fefaʻatauaʻiga lea e fai ma sui o vaalele a le lalolagi, e amanaʻia aafiaga e mafai e luga o pasese ona maua i le pasese.
I lena tulaga, na faia ai le SkyZen app. Faʻaaogaina i se fusifusi Jawbone, e mafai ai e le pasese ona vaʻaia la latou gaoioiga ma le moe i le taimi atoa o le vaalele.
E mafai e le au faaaoga ona ulufale i le numera o le vaalele, aso ma le vasega o femalagaaiga, ma o le a vave ona aoina mai ma tuufaatasia e le SkyZen ia faamatalaga ma ofo atu i le pasese ia malamalamaaga i la latou faigamalaga ma fuafuaga e faaitiitia ai le vaalele muamua ma le maeʻa ai o le vaalele.
o le a ofoina atu ai foi fesoasoani fesoasoani o le a mafai ai e tagata faaaoga ona faʻaleleia o latou aafiaga i le malaga ma faʻafefe ai le va i le taimi e sopoʻia ai taimi.
O le isi fofo lea e tauto ai le au femalagaaʻi i luga o le ea o Melatonin, o se natura masani na faia e le tino o le gland pine. Ae a aʻafia oe i le vaalele, o le aveina o se melatonin pill e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai ma faʻaitiitia ai faʻamaoniga. E mafai ona faʻatau i soʻo se vailaau faʻamaina po o le vaitamini poʻo le initaneti foi. Siaki i lau fomaʻi aʻo le i aveina, aemaise lava mo i latou e ono i luga o fualaau e mafai ona aʻafia.
O le Sleep Guru e ofoina atu ni fautuaga se iva e teteʻe ai i le vaʻaleleina i lau vaʻavaʻa.
1. Afai e mafai ona tuʻuina atu ia oe i le 24 itula ao e leʻi fuafuaina se mea pe a maeʻa le vaalele.
2. Inu le tele o vai.
3. Faʻapaʻu ma faʻamalieina oe ina ia e le o vevesi ma siomia au ato.
4. Taʻu i luga o lou moega ma tuu ou vae i luga o le puipui mo le 10 minute ma ia umi se manava manava.
5. Taumafa i se mea mama (suamalie, salati, soupu poo fualaau aina) ma aloese mai mea mamafa, meaʻai suamalie.
6. Faʻamama le lelei poʻo le faia o le suʻi masima ma le suauu satema.
7. E leai se kofe poʻo le ava malosi mo le 24 itula.
8. Maua ni suauu lelei i le tino e pei o Omega 3, 6 ma le 9; olive suauu po o ghee.
9. Taumafai ni nai yoga poʻo se agaʻi malie.
Lolomiina e Benet Wilson