Afai oe malaga i Aferika mai le US, o le faigamalaga i lou taunuʻuga mulimuli e mafai ona sili atu ma le 30 itula - aemaise lava pe afai e te nofo i Midwest poʻo le West Coast. Faʻalagolago i le mea o loʻo e agai i ai, e mafai e tagata o le Talafatai i Sasae ona felelei saʻo, ae o filifiliga e tapulaa ma masani ai ona taugata tele. I le faʻaopoopoga, e oʻo lava i vaʻavaʻa saʻo mai Niu Ioka i Johannesburg pe tusa o le 15 itula i auala taʻitasi - o se suʻega tumau lea e mamafa ai lou tino.
E toatele tagata asiasi e mafatia tele mai le vaalele , ao femalagaaʻi mai le US e aofia ai le sopoʻia o le itiiti ifo i le lima taimi taimi. E masani lava, o le le mautonu e mafua mai i le jet lag ua sili atu ona mamafa ona o le le lava, mafua mai i po le moe i luga o vaalele po o laina uumi i malaevaalele pisi. Ae ui i lea, faatasi ai ma mea uma na fai mai, o taui o se malaga i Aferika e sili mamao atu nai lo le toilalo o le i ai iina, ma e iai auala e faaitiitia ai le leaga o aafiaga o le lele umi. I totonu o lenei tusiga, tatou te tilotilo i ni nai faʻamatalaga mo le mautinoa e te le o manaʻo e faʻaalu i nai aso muamua o lau tafaoga sa leva ona faatalitali i le moega.
Faʻatau i le moe
Sei vagana o oe o se tasi o nai tagata manuia e mafai ona tafiesea i soo se mea, e foliga mai o le a le tele lau moe i lau malaga i Aferika. E moni lava lenei mea pe afai oe lele i le tamaoaiga, ma e itiiti le avanoa ma (e mautinoa lava) o se pepe tagi o loʻo nofo i ni nai laina i tua atu o oe.
O aʻafiaga o le vaivai ua faʻatupulaʻia, o lona uiga o le mafuaaga o se tasi o auala sili e aloese ai mai ia i latou o le mautinoa lea e te maua ni nai po i ni aso ao lei alu ese.
Faamalositino i le Komiti Faatino
O le faʻamaʻaloga, le lelei o le taamilosaga ma le fulafula o faailoga uma ia o le nofo umi mo se taimi umi i luga o se vaalele i Atenitina.
Mo nisi tagata faimalaga, o le felelei foi e faateleina ai le lamatiaga o le Deep Vein Thrombosis (DVT), poo le tuiina toto. O le faamalositino e fesoasoani e foia ai nei faafitauli e ala i le faateleina o faasalalauga. E mafai ona e alu faavaitaimi faataamilo i le potu, pe faʻaaoga soʻo se numera o faʻatulagaga fautuaina mai le mafanafana o lou nofoa. O kamupani vaalele uma e aofia ai se taʻiala i nei faʻatinoga i totonu o le latou tusi malupuipuia o le nofoa.
Faʻapipiʻi i Mea Faʻapitoa
O i latou e sili ona lamatia le DVT (e aofia ai i latou e leʻi leva ona faia se taotoga tele) e tatau foi ona mafaufau i le teufaafaigaluegaina o totoa, lea e fesoasoani i le faʻaitiitia ai le ono mafai ona faʻamalosi e ala i le faateleina o le tafe toto. O matua o loo feoai ma tamaiti laiti e tatau ona latou afifi fualaʻau e fesoasoani ai ia latou fanau e tutusa lelei le taimi o le ave ese ma le tulaueleele, ae o le tele o pasese e aoga tele mai mea taugofie e aofia ai taliga taliga, masini mo moe ma alaga femalagaaʻi feaveai.
Aloese mai Alcohol & Caffeine
O le faaosoosoga e inupia le ava malosi i se vaalele umi umi e tele, aemaise lava pe afai e leai se totogi (ma aoga mo le faʻafilemuina o neura). Ae ui i lea, o le ava malosi ma le caffeine e faʻateʻaina lau tino i se taimi ua uma ona e mafatia i le ea o le a toe faʻaleleia le fale. O aʻafiaga o le faʻamalalaina e aofia ai le afu ma le ulu - lua faʻamaoniga ua mautinoa e liliu se malaga faigata i se moe.
Nai lo lena, ia inu tele vai ma faʻafefe lena fagu o le uaina Aferika i Saute i totonu o lau ato ato mo se taimi mulimuli ane.
Tumau Nofo
E tusa lava pe e te aloese mai le ava, atonu e amata ona e lagona le mago i sina taimi i luga o se vaalele umi. Aua e te fefe e ole atu i vai i le va o taimi o taumafataga, pe sui foi, faʻatau se fagu mai se tasi o le malae vaalele pe a maeʻa ona pasia le saogalemu. Moisturizer, pulupulu mata, mata mata ma spritzers e fesoasoani foi e tetee atu i aafiaga o le vaalele malulu o le vaalele. Ae peitai, afai e te filifili e teu nei mea, e tatau ona e mautinoa o le maualuga o ia mea taitasi e lalo ifo i le 3.4 oz / 100 ml.
Manatunatu i Au 'ie
E ui o le fusi lima ma seevae maualuluga e le masalomia o loʻo i ai lo latou nofoaga, o le a e manao e fai se ata i luga o le mea e mumu ai lau vaalele. Filifili le tatalaina, laʻei faʻalelei e mafai ai ona faʻaleleia le tamaititi, faʻaopoopoga i seevae e faigofie ona sosoʻo mai le taimi e te nofo ai.
Fufulu laufanua, ina ia mafai ai ona e afifi i luga o le malulu o le malae vaalele malulu o le malae vaalele, poʻo le taʻavale pe a taunuu i lau mea e te alu ai. Afai oe faimalaga mai se vevela vevela i le isi, mafaufau e teuina se suiga o lavalava i totonu o ato o lou lima.
Taleni Lou Mafaufau
E tele mea e fai e Jet lag ma lou mafaufau, ma mea uma e fai ma lau uati i totonu. Faʻatulagaina o lau uati i le taimi e te taunuu ai i le taimi o le taimi e te alu ai i lau vaalele e fesoasoani e fetuʻunaʻi lou mafaufau i le faiga masani fou ae e te leʻi vaʻaia. A e taunuʻu, faʻafetaui lau amio i le faʻatulagaga a le lotoifale. O lona uiga o le taumafa i le taimi o le afiafi, e tusa lava pe e te le fia 'ai; ma alu e moe i se taimi talafeagai e tusa lava pe e te le vaivai. A maeʻa lau moe i le po muamua, e tatau ona faʻavave vave lou tino i Aferika.
O lenei tusiga na faafou ma toe tusia i se vaega e Jessica Macdonald i le aso 24 o Ianuari 2017.